Imaginez un sport fun, facile à apprendre, accessible à tous les âges et bourré de bienfaits physiques, mentaux et sociaux, c’est exactement ce qu’offre le pickleball. En combinant tennis, badminton et ping-pong, cette discipline gagne rapidement en popularité, portée par plus de 8 ,4 millions de recherches mensuelles dans le monde et une hausse de 42 % en un an.

Découvrez pourquoi il est temps de l’ajouter à votre routine !

Le sport qui fait du bien au cœur… et au moral

Un cardio doux et efficace

Le pickleball est une activité cardiovasculaire modérée à élevée : en jouant, on maintient la fréquence cardiaque dans la bonne zone, ce qui améliore la santé du cœur, la circulation et aide à gérer le poids.

Un quart d’heure sur le court vaut mieux qu’une heure de marche, c’est du sport sans s’en rendre compte, comme le souligne un joueur sur Reddit 

«Le pickleball est beaucoup plus "fun" que courir tout seule… j'ai perdu 125 lbs lors de ma première année de pickleball ».

Renforcement des os et des muscles

Ce sport sollicite les muscles des jambes, des bras et du tronc, tout en renforçant la densité osseuse, un véritable rempart contre l’ostéoporose.

Coordination, agilité et mobilité

En bougeant dans toutes les directions, en ajustant sa posture et en attrapant la balle, on améliore sa coordination œil-main, son équilibre et sa souplesse.

Booster la santé mentale & cognitive

Un article du Mayo Clinic rappelle que « movement is medicine » : le pickleball stimule l’agilité mentale, la mémoire et la prise de décision grâce à ses actions rapides. Par ailleurs, il est prouvé qu’il améliore l’humeur, réduit stress, anxiété et dépression, même chez des adultes sédentaires  .

Une source de Real Simple précise aussi que ce sport requiert de l’adaptabilité et de la rapidité, renforçant ainsi la flexibilité cognitive.

Créer du lien social et rompre l’isolement

Le pickleball se joue essentiellement en double, favorisant rencontres, échanges et convivialité. Il rassemble toutes les générations : boomers, jeunes, débutants et expert·e·s.

Un article de Verywell Health témoigne :

« L'aspect social de ce jeu est important » et permet à des personnes âgées de 50 ans et plus de développer des amitiés enrichissantes.

Une croissance fulgurante à l’échelle mondiale

Le pickleball est officiellement le sport le plus rapide en croissance aux États-Unis depuis 2021, avec près de 19,8 millions de pratiquants en 2024, soit +311 % en trois ans.

En parallèle, au Canada, 1 ,54 million de joueurs mensuels en 2025, soit +57 % depuis 2022, avec 85 223 membres enregistrés.

Attention aux blessures : jouer malin

Malgré son faible impact, le pickleball peut entraîner des blessures musculaires, articulaires (épaules, coudes, poignets) et des fractures, surtout chez les personnes âgées.

Pour prévenir les risques :

• Adoptez un bon échauffement (étirements des mollets, quadriceps, bras).

• Pratiquez progressivement.

• Hydratez-vous bien.

• Renforcez les muscles clés (jambes, tronc, bras).

Pourquoi choisir le pickleball ?

• Facile à prendre en main : règles simples, temps de découverte court (environ 1 heure).

• Matériel minimal : paddle, balles, chaussures. Parfait pour débuter sans se ruiner.

• Accessible à tous : quel que soit votre âge ou niveau, vous pouvez jouer et progresser.

• Climat social agréable : idéal pour rencontrer des gens, tisser du lien, échanger.

• Adaptable partout : courts indoor ou outdoor, durée de jeu modulable.

• Un vrai booster bien-être : cardio, force, équilibre, cognition, humeur, vie sociale… tout y est.

Lancer votre aventure « pickle » en douceur

1. Commencez par un cours ou une séance d’initiation, de nombreux clubs comme le au12multisports, gymnases et centres communautaires proposent des sessions.

2. Investissez dans un abonnement de base ou faites-vous inviter par un ami pour découvrir. Avant de prendre un abonnement, faites l'essai avec un proche, c'est une belle façon de découvrir si l'intérêt est là !

3. Rejoignez les groupes locaux : utilisez apps ou clubs pour trouver des partenaires

4. Planifiez 2 à 3 sessions par semaine, avec échauffement et récupération active.

5. Fixez-vous des petits objectifs : améliorer l’adresse, participer à un tournoi avec des amis, adopter un bon stretching.

Le pickleball, c’est bien plus qu’un simple jeu : c’est un cocktail gagnant pour le corps, l’esprit et les relations humaines. Alors pourquoi attendre ? Essayez‑le, ce pourrait bien être votre nouvelle passion, et tant mieux pour votre santé.